아이들이랑 신나게 시간 보내고 났는데, 오히려 더 지치는 경우 있으시죠. 즐거운 시간이었는데도 몸은 몸대로, 마음은 마음대로 피로가 쌓이는 거예요. 이건 이상한 게 아니라 자연스러운 거예요.
왜 낮잠 대신 명상이냐면
짧은 낮잠은 오히려 몸을 더 무겁게 만들 때가 있어요. 반면 앉은 자세로 하는 짧은 명상은 몸을 재우지 않으면서도 마음의 긴장만 풀어주는 효과가 있어요.
초보자를 위한 점심 명상법
눕지 말고 앉아서 하세요. 타이머를 5분에서 10분으로 맞추세요. 눈을 감고 자연스럽게 숨을 몇 번 쉬면서 몸의 힘을 빼세요. 숨을 내쉴 때마다 마음속으로 짧은 단어 하나를 흘려보내세요.
딴생각이 드는 건 당연해요. 알아차리는 순간 그게 이미 잘 되고 있다는 신호예요. 끝날 때 바로 눈 뜨지 마시고 몇 초 가만히 계시다가 가볍게 스트레칭 후 일어나세요.
이것만 기억하세요
낮잠보다 짧은 명상이 오히려 오후 컨디션에 도움 될 수 있어요. 앉은 자세를 유지하는 게 핵심이에요. 잘하려고 애쓰지 마세요, 딴생각이 드는 것도 자연스러운 과정이에요.
육아도 일도 열심히 하시는 만큼 짧게라도 나를 위한 시간 챙기시는 것 잊지 마세요.